Gaines amincissantes : que se passe-t-il lorsque vous détachez la ceinture ?

Exercice et remise en forme

Vous avez peut-être remarqué des tailles de sablier pincées chez les femmes qui portent la tendance des célébrités du jour : ce qu'on appelle les baskets à la taille. Ce vêtement gainant pour le ventre évoque des images de corsets boutonnés et de ceintures trop serrées d'un passé sombre. Mais est-ce à la hauteur du battage médiatique ?

Des publicités éclatantes suggèrent que ces appareils de compression peuvent vous aider à sculpter de manière sélective quelques centimètres de votre tour de taille en les portant pendant les entraînements ou dans le cadre de vos routines quotidiennes. Mais les affirmations ne sont en grande partie pas à la hauteur des preuves, déclare Michael Clem, physiothérapeute du Spaulding Rehabilitation Network.

"Les gens veulent une solution rapide", dit Clem. "Mettre quelque chose autour de notre taille semble facile - nous le faisons tous les jours avec des pantalons et des ceintures. Quoi de plus ? Le régime alimentaire et l'exercice physique prennent plus de temps et nécessitent des changements d'habitudes plus radicaux. Nous savons tous ce que nous devons faire, mais nous ne le savons pas. vouloir le faire."

Clem démystifie quatre affirmations courantes concernant les gaines amincissantes et souligne un cas où elles pourraient s'avérer utiles.

Dans la plupart des cas, il n'y a probablement aucun mal à essayer l'un des appareils de changement de forme, même si toute personne enceinte ne devrait pas les utiliser. Et si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de demander à votre médecin si la compression de votre corps pourrait avoir des effets négatifs, notamment l'impossibilité de respirer profondément et confortablement.

Classés du moins au plus difficile, voici trois excellents exercices pour renforcer les muscles centraux qui aident à définir la taille. Commencez avec un ensemble et progressez en faisant attention à votre formulaire.

Représentants :dixEnsembles :1 à 3Tempo:3-1-3Repos:30 à 90 secondes entre les séries

Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Placez vos bras à vos côtés. Détendez vos épaules contre le sol.

Mouvement: Serrez vos fesses, puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Prise. Revenez à la position de départ.

Conseils et techniques :

Représentants :dixEnsembles :1 à 3Tempo:3-1-3Repos:30 à 90 secondes entre les séries

Position de départ: Agenouillez-vous à quatre pattes avec vos mains et vos genoux directement alignés sous vos épaules et vos hanches. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale neutres.

Mouvement: Étendez votre jambe gauche du sol derrière vous tout en tendant la main devant vous avec votre bras droit. En gardant vos hanches et vos épaules carrées, essayez de placer cette jambe et ce bras parallèles au sol. Prise. Revenez à la position de départ, puis répétez avec votre jambe droite et votre bras gauche. Ceci est un représentant.

Conseils et techniques :

Représentants :8-12 de chaque côtéEnsembles :1-3Tempo:3-1-3Repos:30 à 90 secondes entre les séries

Position de départ: Tenez-vous droit avec votre pied droit un à deux pieds devant votre pied gauche, les mains sur vos hanches. Déplacez votre poids vers l’avant et soulevez votre talon gauche du sol.

Mouvement: Pliez vos genoux et abaissez votre torse jusqu'à ce que votre cuisse droite soit à peu près parallèle au sol. Maintenez, puis revenez à la position de départ. Terminez toutes les répétitions, puis répétez avec votre pied gauche en avant. Ceci complète un ensemble.

Conseils et techniques :

Maureen Salamon, rédactrice en chef, Harvard Women's Health Watch