5 exercices au sol pour affiner une taille épaisse en moins de 30 jours

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Lorsque votre jean préféré est trop ajusté pour passer sur vos hanches ou qu'il est impossible de le fermer avec une fermeture éclair, il est temps de faire quelques changements. Non seulement le fait de transporter un excès de graisse autour de votre tour de taille est un frein total lorsque vous essayez de savoir quoi porter, mais cela est également associé à des risques dangereux pour la santé. Afin de réduire la circonférence supplémentaire et de révéler une section médiane plus saine et plus tonique, une combinaison d’alimentation saine, d’exercice et de cohérence est essentielle. Si vous êtes prêt à commencer, votre première étape devrait consister à réorganiser votre routine d'entraînement en incorporant davantage d'exercices au sol qui vous aideront à obtenir des résultats en moins d'un mois.

Votre voyage pour révéler une section médiane tonique commence par quelque chose d’aussi simple que des exercices au sol. "Cette forme d'entraînement sollicite plusieurs groupes musculaires, ce qui crée un apport calorique plus important", expliqueRonny García, CPT , entraîneur personnel certifié chez Blink Fitness. "Cela aide également le corps à développer une masse musculaire maigre grâce à des exercices de résistance (comme des planches et des torsions russes.) En effectuant ces exercices de manière cohérente et en ajoutant progressivement plus de séries et de répétitions, vous pouvez tonifier votre tour de taille."

Continuez à lire pour en savoir plus sur les exercices au sol les plus recommandés par Garcia pour affiner une taille épaisse en moins de 30 jours. Effectuez la routine ci-dessous au moins trois à quatre fois par semaine. Et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas ces 7 exercices incontournables pour un tronc plus mince en seulement 30 jours.

Le resserrement du vélo engage vos obliques et vos abdominaux droits. Pour commencer, allongez-vous à plat sur le sol, les genoux relevés et pliés à 90 degrés. Placez vos mains à l'arrière de votre tête. Ensuite, redressez-vous en amenant votre coude gauche vers votre genou droit et en étendant votre jambe gauche. Répétez de l’autre côté en amenant votre coude droit vers votre genou gauche et en étendant votre jambe droite. Continuez à alterner. Effectuez trois séries de 20 à 25 répétitions par côté.

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Ensuite, préparez-vous aux rebondissements russes. Cet exercice sollicite vos obliques et vos abdominaux transversaux. Pour vous installer, asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez les pieds à plat. Penchez-vous un peu en arrière et soulevez vos pieds du sol. Assurez-vous que votre dos reste droit. Tournez votre torse vers la gauche, puis vers la droite, et touchez vos mains au sol une fois que vous atteignez chaque côté. Continuez à alterner. Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

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Le resserrement inversé stimulera vos abdominaux inférieurs. Pour commencer, allongez-vous à plat sur le dos. Gardez vos bras à vos côtés ou placez vos mains sous vos fessiers pour un soutien supplémentaire. Pliez les deux genoux et soulevez-les jusqu'à votre poitrine. Décollez vos hanches du sol avant de les abaisser progressivement jusqu'à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=948b27cf-6e67-4e85-8d5a-457b41f5a5ee&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1857741619046202151'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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