5 exercices de musculation pour une taille fine après 30 ans

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Pour les personnes de plus de 30 ans, et les femmes en particulier, avoir une taille plus cintrée est un objectif courant en matière de remise en forme. En vieillissant, vous remarquerez peut-être une plus grande accumulation de graisse ou des bourrelets autour de votre tour de taille, même si le chiffre sur la balance n'augmente pas. Selon la clinique Mayo, cela pourrait être le résultat d'une diminution des œstrogènes, car les œstrogènes jouent un rôle dans la détermination de l'endroit où la graisse est distribuée dans votre corps. Alors, quelle est la solution ? Bien,Luc Élion , un entraîneur physique certifié NASM spécialisé dans l'entraînement en force, le HIIT, la dynamophilie et l'hypertrophie, explique que l'entraînement en force est un excellent moyen d'éliminer progressivement l'excès de graisse abdominale tout en maintenant la masse musculaire maigre. Votre routine d'entraînement est sur le point de bénéficier d'une mise à jour nécessaire, car Elion partage cinq des meilleurs exercices de force pour une taille fine après 30 ans.

"Avec un peu de travail acharné et de cohérence, [ces exercices] vous aideront à développer une taille fine et forte", nous dit Elion. Vous trouverez ci-dessous les exercices de force les plus recommandés par Elion pour une taille fine après 30 ans. Il recommande d'effectuer deux à trois séries d'intervalles de 30 secondes pour chaque exercice, en notant : « Commencez lentement, travaillez dur et restez en bonne santé !

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"Cet exercice se fait avec un câble et est incroyable pour la force et la stabilité du tronc, vous aidant à gagner une taille fine", explique Elion.

Assurez-vous que le câble est réglé à la hauteur de votre poitrine et que vous utilisez un poids léger pour commencer. Plantez vos pieds à la largeur des épaules. Avec les deux mains tenant la poignée du câble et votre corps positionné perpendiculairement à celle-ci, tirez le câble vers votre poitrine avec les bras tendus. Maintenez-le là ou appuyez dessus pour une brûlure supplémentaire.

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Ensuite, nous avons la coupe du bois de base. Vous pouvez effectuer ce mouvement immédiatement après la presse Pallof, car il utilise également un câble avec résistance. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez par placer le câble à peu près au niveau du tibia et saisissez la poignée avec les deux mains. Essayez d'amener le câble de la position de départ vers le haut et sur votre corps jusqu'à l'épaule opposée. Ensuite, inversez le mouvement.

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Le resserrement des câbles est un autre mouvement de force stellaire pour votre taille et votre tronc. "Pour cet exercice, vous vous agenouillez au sol avec un câble bien au-dessus de votre tête", explique Elion. "Une attache de corde est préférable pour cet exercice. Commencez avec un poids léger et faites-le avec prudence. Si vous le faites mal, vous risquez de vous blesser au dos. Si cela est fait correctement avec la diligence requise et une forme appropriée, cela ressemblera à un exercice lesté. crunch et exercez une pression sur vos muscles abdominaux ou votre pack de six.

Pour commencer, agenouillez-vous sur le sol et abaissez l'attache du câble jusqu'à ce que vos mains soient près des côtés de votre visage. Laissez le poids créer une cambrure dans votre dos. Assurez-vous que vos hanches restent immobiles pendant que vous contractez votre tronc et que vous vous contractez jusqu'à ce que vos coudes soient près de vos cuisses. Maintenez le bas du mouvement avant de revenir à la position dans laquelle vous avez commencé.