Oubliez les entraînements abdominaux : cet entraînement de gymnastique suédoise fait travailler tout votre corps en seulement 15 minutes.

Essayez ces quatre exercices de poids corporel

Cet entraînement rapide au poids du corps prend 15 minutes et 15 exercices pour tout le corps pour faire travailler tout votre corps sans poids.

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pendant des heures - suivez simplement la routine de poids corporel ci-dessous pour brûler tous les principaux groupes musculaires, renforcer votre tronc et augmenter votre fréquence cardiaque en combinant des exercices de force avec du cardio.

Vous pouvez ajouter une paire des meilleurs haltères réglables à certains mouvements pour augmenter la résistance de vos muscles ou les exécuter sur votre tapis d'exercice, sans équipement, et vous préparer à ressentir la brûlure.

En tant qu'entraîneur personnel, je forme des clients de tous horizons en matière de fitness et avec diverses configurations d'entraînement à domicile, des petits appartements comme le mien aux vastes salles de sport high-tech.

Ces exercices conviennent à tous les corps, ce qui signifie que tout le monde peut bénéficier de cette explosion corporelle épicée de 15 minutes n'importe où, quel que soit son niveau de forme physique. Mais si vous travaillez avec une blessure, n'oubliez pas de faire d'abord de l'exercice avec un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel compétent.

L'explosion de poids corporel exclusive au Tom's Guide utilise 15 exercices pour sculpter des muscles plus forts partout. L’exercice au poids corporel teste votre force relative, qui fait référence à votre niveau de force par rapport à votre taille.

Ce n’est pas parce que vous pouvez soulever des poids très lourds dans la salle de sport que vous trouverez l’entraînement au poids corporel « facile ». En fait, je trouve les entraînements au poids corporel considérablement plus difficiles, et des recherches ont montré que les entraînements de gymnastique suédoise (une forme d’entraînement au poids corporel) développent la force, améliorent la posture et ont un impact positif sur la composition corporelle. Et la gymnastique fait partie des athlètes les plus forts et les plus explosifs.

Les mouvements sont des exercices composés, et vous pouvez trouver ici les 10 meilleurs exercices composés pour changer les choses si vous envisagez de recommencer cette séance.

Ces mouvements qui brûlent les muscles renforcent la force de base, brûlent des calories et exploitent les exercices cardio. Alors réservez 15 minutes et suivez la vidéo ci-dessus. Nous vous recommandons de les inclure dans le cadre d’un programme d’entraînement fonctionnel plus large, qui incitera vos muscles (et votre corps) à bouger plus efficacement tout au long de la journée.

Préparez-vous à pousser, à vous accroupir, à plonger et à vous jeter vers des muscles plus forts et un moteur robuste et puissant.

Effectuez les exercices pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Effectuez chacun des 15 mouvements, ce qui totalise 15 minutes. Vous pouvez répéter pour un deuxième tour si vous préférez un entraînement de 30 minutes.

Entraînement : 45/15

Comme pour la plupart des routines pour tout le corps, vous travaillerez sur une division du haut du corps, du bas du corps et du tronc, afin que vous puissiez bénéficier de certains des meilleurs exercices abdominaux pour renforcer vos muscles centraux tout en frappant vos muscles des jambes, de la poitrine et du dos.

Comme toujours, vous pouvez modifier chaque exercice, mais essayez de maintenir une intensité élevée. Par exemple, les étalements et les burpees sont des exercices brutaux consécutifs, vous pouvez donc parcourir les mouvements ou supprimer l'élément poitrine-sol de l'exercice burpee.

Et vous n'avez pas besoin de poids ou de machines pour sculpter vos muscles, car nous discutons ici de 5 façons de développer vos muscles sans soulever de poids plus lourds - et nous avons sélectionné certains de ces conseils pour les appliquer à cet entraînement au poids du corps.

Par exemple, essayez de bouger avec contrôle pendant chaque exercice ; cela fait référence au temps sous tension et garantit une montée en flèche de l’activation musculaire. Cela signifie simplement ralentir chaque mouvement pour faire travailler les muscles plus longtemps.

Nous aimons également faire travailler le corps sur différents plans de mouvement pendant les entraînements, ce qui augmente l'activation musculaire. Les exercices comme les burpees, les fentes, les squats et les pompes sont des mouvements de base.

Mais j'ai lancé des planches de hanches en utilisant un mouvement de rotation pour renforcer les muscles obliques qui descendent le long de votre taille, et les insectes morts ciblent les muscles centraux plus profonds - les abdominaux transversaux - et les muscles fléchisseurs de la hanche (muscles stabilisateurs) en utilisant une contraction isométrique vs isotonique. contraction. Cela signifie que certains muscles sont sous tension sans bouger (isométriques), tandis que d'autres fléchissent et s'étendent (isotoniques).