7 meilleurs exercices de force pour que les hommes fondent "Milieu

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si vous avez atteint l'âge mûr et que vous portez un coussin supplémentaire autour de votre abdomen (comme beaucoup d'autres personnes), cet article est pour vous. Nous avons parlé avecTJ Mentus, CPT , entraîneur personnel certifié chez Garage Gym Reviews, qui partage les sept meilleurs exercices de force pour hommes afin de faire fondre la propagation d'âge moyen. Dites adieu à la graisse abdominale tenace et bonjour à un corps tonique et mince.

Après 40 ans, ce n’est un secret pour personne, votre corps subit des changements. Votre métabolisme ralentit, vos hormones changent, votre peau perd de son élasticité et votre masse musculaire diminue. Il n’est pas étonnant que tant d’hommes prennent des kilos en trop. Sans oublier que des horaires de travail exigeants et des responsabilités familiales peuvent amener de nombreux hommes d’âge moyen à devenir moins actifs physiquement et à ne pas manger aussi sainement qu’ils le devraient.

Selon Longevity, une enquête menée par Forza Supplements a révélé que 36 % des hommes déclarent avoir pris le plus de poids au cours de leur vie entre 40 et 45 ans, juste au début de l'âge mûr. Heureusement, intégrer ces exercices de musculation à votre routine d’entraînement peut aider à faire fondre définitivement la graisse du ventre. Il n'est jamais trop tard pour transformer votre physique et commencer à construire le corps que vous souhaitez. Les mouvements suivants utilisent une variété de poids libres, de kettlebells, d’haltères et de machines à câble pour offrir un entraînement complet du corps. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être un expert en fitness pour maîtriser ces mouvements.

Continuez à lire pour tout savoir sur les meilleurs exercices de force pour les hommes afin de faire fondre la propagation des personnes d'âge moyen, puis consultez L'entraînement de force n°1 pour affiner une taille épaisse en 30 jours.

Le swing kettlebell est un exercice explosif pour tout le corps qui cible votre tronc, vos fessiers et vos épaules, ce qui en fait un excellent ajout à tout entraînement pour brûler les graisses. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigateur.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Les balançoires Kettlebell peuvent être effectuées à une intensité élevée tout en renforçant la puissance et la force à travers la chaîne postérieure et le noyau", explique Mentus. "Le tronc reste renforcé tandis que les jambes et les hanches fournissent la puissance et la force nécessaires pour balancer la kettlebell, ce qui en fait un mouvement complet du corps. Lorsque vous effectuez plusieurs séries avec des repos courts, vous constaterez que la fréquence cardiaque s'élève rapidement, ce qui vous aidera à brûler les graisses et les calories plus rapidement.

Effectuez quatre séries de 15 à 20 swings.

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Ce mouvement composé traditionnel fera travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers pour stimuler la croissance musculaire et favoriser la perte de graisse.

"Pour développer vos muscles et votre force, le back squat est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire", explique Mentus. "Gagner de la taille musculaire dans les jambes aidera à prévenir et à éliminer la graisse abdominale, car les muscles aident à améliorer le métabolisme en utilisant plus de calories comme carburant. De plus, les squats lourds du dos aideront à augmenter le taux de testostérone chez les hommes en raison de leur charge globale. corps et système nerveux. Des niveaux plus élevés de testostérone augmentent la perte de graisse et le tissu musculaire maigre.