Exercices de taille de base

Aucun corset requis.

Vous avez peut-être vu des vidéos et des publications sur les réseaux sociaux faisant la promotion d’appareils de musculation pour réduire la graisse du ventre et obtenir un ventre plus plat. Ces appareils, qui s'enroulent étroitement autour de la taille et du bas des côtes, promettent d'entraîner votre corps à perdre quelques centimètres de votre abdomen. Mais s’ils semblent trop beaux pour être vrais, c’est parce qu’ils le sont. Si vous cherchez un moyen légitime de renforcer votre taille, essayez cette routine d'exercices d'entraînement de base en six mouvements.

La série suivante de six mouvements d’exercices comprend une série. Répétez la séquence de six mouvements ci-dessous trois fois, en vous reposant pendant une minute entre les séries.

En réalité, il n’existe pas de moyen rapide de « resserrer » votre corps. Et quand les gens pensent à « resserrer », ils veulent généralement dire « renforcer ». Cela demande du travail, du temps et un peu de sueur. Les exercices de base fonctionnent lorsque vous évitez les mouvements excessifs le long de votre colonne vertébrale et de votre bassin lorsqu'une force d'exercice est placée sur votre corps, ce que l'on appelle l'engagement de votre tronc.

Ces exercices de renforcement de base sont importants. Selon des recherches, avoir un tronc solide peut vous éviter de vous blesser au bas du dos. Et entraîner votre tronc peut également améliorer votre équilibre et votre stabilité.

Soyez patient avec vous-même lorsque vous commencez cette série. Être cohérent avec ces exercices peut vous aider à renforcer votre tronc et à atteindre les objectifs de taille que vous désirez.

Placez-vous en position de planche latérale sur votre avant-bras gauche, les pieds empilés ou décalés. Placez votre main droite derrière votre tête et gardez-la là pendant que vous essayez d'amener votre coude vers le sol. Assurez-vous de resserrer vos muscles obliques pendant ce mouvement. Les muscles obliques descendent le long de votre taille et de votre abdomen et relient les côtes au bassin. Remontez à la position de départ.

Répétez le mouvement pendant 15 répétitions, puis changez de côté.

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps. Détendez-vous en soulevant votre poitrine vers le plafond. Engagez vos abdominaux. À partir de là, atteignez – glissez – votre talon droit avec votre main droite. Ensuite, atteignez – faites glisser – votre talon gauche avec votre main gauche. Gardez vos abdominaux engagés tout au long des mouvements et évitez de vous pencher.

Continuez à alterner les côtés droit et gauche pendant 15 répétitions de chaque côté.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête. À partir de là, rapprochez votre bras droit et votre jambe gauche en utilisant vos abdominaux et touchez votre pied. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite.

Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez effectué 15 répétitions de chaque côté.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête. Rapprochez les bras et les jambes pour qu’ils se rejoignent au-dessus de votre taille. Contractez vos abdominaux pendant que vous descendez lentement vers le sol dans un mouvement contrôlé.

Répétez pour un total de 15 répétitions.

Si cela est trop difficile, vous pouvez essayer des câlins à genoux. Pour cette variante, faites le même mouvement, sauf avec les genoux fléchis.

Commencez par vous agenouiller sur votre jambe gauche avec votre jambe droite droite sur le côté. Placez votre bras gauche sur le sol et votre bras droit derrière votre tête. À partir de là, contractez vos muscles obliques en ramenant votre genou droit vers votre coude droit. Contrôlez le mouvement et gardez les muscles engagés.

Répétez l'opération pendant 15 répétitions, puis changez de côté pendant 15 répétitions supplémentaires.

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les pieds relevés. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Commencez le mouvement en amenant votre coude droit vers votre genou gauche et en vous redressant (en poussant la pédale) avec votre jambe droite. Tenez pendant une seconde, puis alternez avec l'autre combinaison jambe-coude.

Continuez à alterner entre les côtés gauche et droit pendant 15 répétitions de chaque côté.

Même s'il n'existe pas de moyen rapide de resserrer votre corps, certains exercices peuvent vous aider à obtenir les mêmes résultats. Les redressements assis à vélo, les câlins aux genoux et les attrape-talons ne sont que quelques-uns des nombreux exercices qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles abdominaux.